여성 갱년기 영양제 10가지 추천 : 필요한 성분 보충하자

여성 갱년기 영양제에 대해 알아보겠습니다. 갱년기는 여성의 삶에서 일어나는 자연스러운 단계로 일반적으로 45세에서 55세 사이에 여성 갱년기가 발생합니다. 이는 매월 생리의 끝을 의미하며 호르몬 수치, 특히 에스트로겐과 프로게스테론의 감소로 인한 다양한 신체적, 정서적 변화를 동반합니다.

 

 

이러한 변화는 안면 홍조, 야간 발한, 기분 변화, 골다공증 및 심장병 위험 증가와 같은 증상을 유발할 수 있어 적절한 영양 섭취가 중요한데요. 식품으로 부족한 영양소는 영양제를 통해 보충할 수 있습니다. 이 글에서는 여성 갱년기 여성을 위한 최고의 보충제 성분을 알아보겠습니다.

 

 

1. 칼슘과 비타민 D

여성 갱년기가 되면 에스트로겐 수치가 떨어지면서 여성의 경우 뼈가 약해지고 부서지기 쉬운 골다공증이 발생할 위험이 높아집니다. 칼슘과 비타민 D는 뼈 건강을 유지하는 데 필수적이며, 많은 여성들이 식사만으로는 이러한 영양소를 충분히 섭취하지 못합니다.

 

 

칼슘 보충제는 골밀도를 유지하고 골절 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 폐경기 여성은 식이요법이나 보충제를 통해 하루 1,200mg의 칼슘을 섭취하는 것이 좋습니다. 또한 비타민 D는 칼슘 흡수와 뼈 건강에 필요합니다. 비타민D가 부족하면 뼈가 약해질 수 있습니다. 여성은 나이와 햇빛 노출 정도에 따라 매일 600-800 IU의 비타민 D 섭취를 목표로 해야 합니다.

 

2. 마그네슘

마그네슘은 뼈 건강은 물론 심장 건강과 근육 기능을 지원하는 또 다른 중요한 미네랄입니다. 또한 불면증, 기분 변화와 같은 일반적인 갱년기 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

마그네슘 보충제는 수면의 질을 개선하고 스트레스 수준을 줄여 폐경기 여성의 식단에 귀중한 추가 요소가 될 수 있습니다. 권장 복용량은 일반적으로 여성에게는 하루 약 320mg의 마그네슘이 권장되지만 개인에 따라4 다를 수 있습니다.

 

3. 오메가-3 지방산

오메가-3 지방산, 특히 어유에서 발견되는 EPA와 DHA는 심장 건강을 지원하고 염증을 줄이는 것으로 나타났습니다. 이러한 필수 지방은 또한 갱년기에 흔히 나타나는 기분 변화와 우울증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

또한 오메가-3는 안면 홍조와 야간 발한의 심각성을 줄일 수 있습니다. 권장 복용량은 매일 최소 1,000mg의 EPA와 DHA를 섭취하는 것을 목표로 하시기 바랍니다. 가급적 어류에 기반한 보충제를 섭취하는 것이 좋습니다.

 

4. 블랙 코호시

블랙 코호시는 갱년기 증상, 특히 안면 홍조와 야간 발한을 치료하기 위해 수세기 동안 사용되어 온 인기 있는 허브 보충제입니다. 정확한 연구결과가 있는건 아니지만 블랙 코호시는 에스트로겐과 유사한 효과가 있어 자연적으로 호르몬 수치의 균형을 맞추는 데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.

 

 

권장 복용량은 일반적으로 블랙 코호시 추출물 20-40mg을 하루에 두 번 섭취하는 것이 권장되지만, 새로운 보충제를 시작하기 전에 전문가와 상담하는 것이 중요합니다.

 

5. 이소플라본

콩 이소플라본은 체내에서 에스트로겐을 모방하는 식물성 화합물입니다. 폐경기 동안 안면 홍조와 식은땀을 겪는 여성에게 특히 도움이 될 수 있습니다. 연구에 따르면 콩 이소플라본은 이러한 증상의 빈도와 강도를 줄일 수 있는 것으로 나타났습니다. 권장 복용량은 하루 약 40-80mg의 콩 이소플라본이 갱년기 폐경 증상 관리에 효과적인 것으로 알려졌습니다.

 

 

6. 비타민 B 복합체

비타민 B는 에너지 생산, 기분 조절 및 전반적인 웰빙에 필수적입니다. 폐경기 동안 비타민 B, 특히 B6와 B12는 피로, 과민성 및 우울증을 퇴치하고 저하된 인지기능에 도움이 될 수 있습니다. 권장 복용량은 일반적으로 모든 비타민 B의 일일 섭취량의 100%를 제공하는 B 복합 보충제를 권장합니다.

 

 

7. 프로바이오틱스

장에서 발견되는 유익한 박테리아인 프로바이오틱스는 소화, 면역 기능 및 전반적인 건강에 중요한 역할을 합니다. 폐경기 동안 호르몬 변화는 장 건강에 영향을 미쳐 소화 문제와 감염 위험 증가로 이어질 수 있습니다.

 

 

프로바이오틱스는 건강한 장내 미생물을 유지하고 소화를 지원하며 면역 체계를 강화하는 데 도움이 될 수 있는데요. 권장 복용량은 1회 제공량당 최소 100억 CFU(집락 형성 단위)를 함유한 프로바이오틱 보충제를 찾으세요.

 

8. 레드 클로버

레드 클로버는 신체에서 에스트로겐처럼 작용하는 식물 화합물인 식물성 에스트로겐을 함유한 또 다른 허브 보충제입니다. 레드 클로버는 일반적으로 안면 홍조, 야간 발한 및 기타 폐경기 증상을 완화하는 데 사용됩니다.

 

 

또한 콜레스테롤 수치를 개선하고 혈압을 낮추어 심장 건강에 도움이 된다고 알려져 있습니다. 권장 복용량은 일반적으로 폐경 증상 완화를 위해 하루 40-80mg의 레드 클로버 추출물이 권장됩니다.

 

9. 비타민 E

비타민 E는 신체의 산화 스트레스를 줄이는 데 도움이 되는 항산화제입니다. 폐경기 동안 산화 스트레스는 안면 홍조 및 피부 노화와 같은 증상을 유발할 수 있습니다.

 

비타민 E 보충제는 일과성 열감의 빈도와 심각도를 줄이고 피부 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 권장 복용량은 하루 약 400IU의 비타민 E가 폐경기 증상 완화에 효과적인 것으로 간주됩니다.

 

 

10. 달맞이꽃 오일

달맞이꽃 오일에는 항염증 특성이 있는 오메가-6 지방산의 일종인 감마리놀렌산(GLA)이 함유되어 있습니다. 이 보충제는 폐경기와 관련된 유방 압통 및 안면 홍조를 완화하는 데 종종 사용됩니다.

 

 

일부 여성들은 피부 탄력을 개선하고 건조함을 줄이는 데 도움이 된다고도 알려져 있습니다. 권장 복용량은 일반적으로 갱년기 증상 관리를 위해 하루 500-1,000mg의 달맞이꽃 오일을 섭취하세요.

 

갱년기는 여성의 삶에서 중요한 전환이며, 올바른 보충제는 증상을 관리하고 전반적인 건강을 지원하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이러한 보충제는 유익할 수 있지만, 새로운 처방을 시작하기 전에, 특히 기저 질환이 있거나 다른 약을 복용 중인 경우 의료 서비스 제공자와 상담하는 것이 중요합니다. 균형 잡힌 식단, 규칙적인 운동, 올바른 보충제를 결합하면 폐경기 전환을 더 원활하고 편안하게 만들 수 있습니다.

 

갱년기 증상 바로알고 극복하기