콜레스테롤 낮추는 음식 10가지로 건강한 몸 만들기

콜레스테롤 낮추는 음식 10가지에 대해서 알아보겠습니다. 콜레스테롤은 몸 안의 조직 세포막을 만드는 성분으로 호르몬을 만드는데 관여하는 등 중요한 역할을 하는데요.

 

하지만 혈액 속에 양이 많아지면 동맥경화, 각종 심혈관 등 건강에 문제가 생길 수 있습니다. 콜레스테롤은 나쁜 콜레스테롤과 좋은 콜레스테롤로 나뉘는데요. 이 글에서는 나쁜 콜레스테롤을 낮추는 음식 10가지를 소개하겠습니다. 

 

 

콜레스테롤 낮추는 음식 1.  콩

콜레스테롤 낮추는 음식 첫 번째 콩에는 나쁜 콜레스테롤 흡수를 막아주고 혈관 속을 깨끗하게 만들어주는 효과가 있다고 합니다. 식사할 때 밥에 콩을 1/2컵 정도 넣으면 콜레스테롤 수치를 8%까지 낮출 수 있다는 연구결과가 있습니다.

 

 

하지만 과다 섭취할 경우 비타민의 흡수를 방해하는 부작용이 있으니 주의해야 하는 점 참고 바랍니다.

 

 

콜레스테롤 낮추는 음식 2. 올리브유

올리브오일에는 불포화지방산인 올레인산이 다량 함유되어 있는데, 이 성분은 좋은 콜레스테롤을 유지시키고 나쁜 콜레스테롤을 줄이고 중성지방 수치도 감소시켜 줍니다.

 

또한 꾸준히 섭취하면 몸에 도움이 되는 고밀도 지질 단백질을 유지하는데 도움을 준다고 합니다.

 

 

콜레스테롤 낮추는 음식 3. 견과류

견과류에는 혈관을 건강하게 하는 대표 성분인 불포화지방산이 풍부합니다. 혈관이 건강해지면 콜레스테롤 수치는 낮아지고 심장건강에 도움을 줍니다.

 

 

또한 포만감을 느끼게 해 다이어트 필수 식품이기도 한데요. 견과류는 영양학적으로도 훌륭한 식품으로 일정량을 꾸준히 섭취하면 좋습니다.

 

 

콜레스테롤 낮추는 음식 4. 사과

사과에는 비타민, 미네랄, 폴라보노이드 등이 풍부하여 간 해독에 도움을 주는데요. 간은 좋은 콜레스테롤을 주로 생성하기 때문에 콜레스테롤 관리에 도움이 됩니다.

 

또한 사과의 비타민c와 펙틴 성분은 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움을 줍니다. 매일 사과 1개씩 섭취하면 나쁜 콜레스테롤 수치를 40% 낮출 수 있다는 연구 결과가 있는데요. 올리브유 약간 곁들인다면 흡수율이 좋아진다고 합니다.

 

 

콜레스테롤 낮추는 음식 5. 계란

다음 콜레스테롤 낮추는 음식은 계란입니다. 계란이 콜레스테롤이 많은 식품이지만 혈중 콜레스테롤을 높이는 것과 상관없다고 합니다. 오히려 계란에 있는 레시틴 성분은 콜레스테롤 수치를 떨어뜨리는 역할을 하고

 

 

중성지방을 줄여주고 좋은 콜레스테롤 수치를 높여준다고 하는데요. 하루 2~3개 삶은 계란을 섭취하면 혈중 지질 개선에 효과를 볼 수 있습니다. 또한 식전에 1~2개 섭취하면 포만감을 주어 다이어트에도 도움이 됩니다.

 

하지만 계란은 식이섬유와 비타민C가 부족하기 때문에 채소나 과일을 곁들이면 좋은데요. 특히 토마토와 궁합이 좋다고 하니 참고하시기 바랍니다.

 

 

콜레스테롤 낮추는 음식 6. 레드와인

일주일에 레드와인(적포도주)을 2잔 정도 섭취한다면 나쁜 콜레스테롤을 줄이는데 가장 큰 도움을 준다고 합니다. 술을 마셔야 한다면 레드와인을 마시는 것을 추천합니다. 

 

 

콜레스테롤 낮추는 음식 7. 등 푸른 생선

콜레스테롤 낮추는 음식 등 푸른 생선입니다. 연어나 참치에는 불포화지방산인 오메가 3 지방산이 풍부한데요. 이것은 혈압을 낮추고 혈전생성을 막아주는 역할을 합니다. 

 

 

또한 좋은 콜레스테롤을 높이는 반면 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮춰주고 혈전생성을 막아주는 효과가 있어서 심장질환과 뇌졸중을 예방할 수 있습니다. 

 

 

콜레스테롤 낮추는 음식 8. 시금치 

대표적인 건강한 채소 시금치에는 암예방, 심장질환, 골다공증 예방 등 뛰어난 효과가 있는 13가지 플로보노이드 화합물이 함유되어 있다고 합니다. 매일 시금치 1/2컵 정도 섭취하는 것을 추천합니다. 

 

 

콜레스테롤 낮추는 음식 9. 오트밀(귀리)

오트밀에는 나쁜 콜레스테롤을 흡수하고 제거하는데 도움을 주는 베타 글루칸 성분과 수용성 섬유소가 다량 함유되어 있습니다. 음식을 먹을 때 오트밀의 비율을 높이면 나쁜 콜레스테롤을 감소시키는데 효과적인데요.

 

 

 효과를 보기 위해서는 하루 10g 이상의 수용소 섬유소를 섭취해야 한다고 하니, 아침에 시리얼이나 빵을 먹을 때 오트밀 함량이 높은 것을 선택하시는 걸 추천합니다. 

 

 

콜레스테롤 낮추는 음식 10. 녹차 등 차류

녹차 등에는 항산화 물질이 풍부하고 커피보다 1/4 수준의 카페인 함량으로 더 적습니다. 또한 차에는 파이토케미컬이라는 성분이 있는데 뼈를 건강하게 유지시키고 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있는 건강한 음료입니다. 

 

 

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이상 콜레스테롤 낮추는 10가지 음식에 대해 살펴봤습니다. 영양소는 약이나 영양제가 아닌 식품을 통해 섭취하는 것이 가장 건강하고 흡수율이 높다고 합니다. 아래 콜레스테롤 낮추는 방법 또한 참고하셔서 건강한 삶을 유지하시길 바랍니다. 

 

콜레스테롤 낮추는 방법 Best 7 (약없이)