손목터널증후군 증상과 운동 치료법 쉽게 정리

손목터널증후군 증상은 주부들을 비롯한 많은 사람들이 겪고 있는 증상으로, 손목터널증후군 증상은 손목 중앙에 있는 신경에 압박을 받으면서 생기는 통증이 생기는 증상을 말합니다.

 

 

아래에서는 손목터널 증후군 증상과 원인, 운동방법 등 전반적으로 살펴보겠습니다. 손목터널증후군 증상이 의심된다면 별것 아닌 것으로 넘기지 마시고 제대로 알고 도움 받으셨으면 좋겠습니다.

 

 

손목터널증후군이란?

손목터널증후군은 손목 중앙을 통과하는 신경이 여러 가지 원인으로 인해 압박이 가해져서 통증이 생기는 것을 말합니다. 손목터널증후군의 정식명칭은 손목 수근관 증후군인데, 아래와 같이 3가지 방법으로 자가진단할 수 있습니다.

 

● 티넬증후(Tinel sign)

손바닥 쪽 손목주름을 손가락으로 두드릴 때, 정중신경 경로에 따라 마비가 나타날 수 있음

 

● 팔렌검사(Phalen test)

양 손목을 구부린 채 서로 맞닿게 두고 1분간 기다릴 경우, 정중신경의 경로에 따라 마비가 나타날 수 있음

 

● 전완 압박 검사(Forearm compression test)

손목 부이나 수근관 부위에 서서 정중신경 부위를 20초 압박하고 감각을 살펴보는 방법 

 

 

손목터널증후군 증상

손목터널증후군 증상은 보통 손목과 손가락 엄지부터 넷째 손가락까지 따끔거리는 통증, 저림, 감각이 떨어지는 증상이 대표적인데요. 위와 같은 증상이라면 전문 의료진에게 진단을 받아볼 필요가 있습니다.

 

 

손목터널증후군 증상은 밤에 심해져서 통증 때문에 자다가 깨는 사람도 있습니다. 손목터널증후군 증상이 점점 심해지면 정교한 손동작이 어려워져 실 꿰기 같은 동작이 힘들어지고, 쥐는 힘이 약해져서 물건을 쉽게 떨어트릴 수 있습니다. 

 

 

손목터널증후군 원인

손목터널증후군 의학적인 원인으로는 손목 신경이 지나가는 길이 좁아지고 압력이 증가하면서 생기는 증상이지만 왜 길이 좁아지고 압력이 증가하는지 원인은 밝혀지지 않았습니다.

 

하지만 손목터널증후군이 있는 사람들의 공통적인 원인은 손목을 많이 사용하는 사람들이었는데요. 하루종일 키보드 작업을 하는 사무직이나 게이머, 가위를 사용하는 미용사, 칼질하는 요리사,

 

 

그리고 집안일을 많이 한 4~50대 주부들에게서 많이 발생하는 것이 확인되었습니다.

 

위와 같은 물리적인 원인 아니더라도 기존에 가지고 있는 질환 등의 원인으로도 발생할 수 있습니다. 당뇨, 임신, 류머티즘 관절염, 결핵, 아밀로이드증의 이유로 손목신경의 압박을 줄 수 있습니다.

 

 

손목터널증후군 운동법

손목터널증후군 운동법으로 다음 3가지를 꾸준히 하면 도움 받을 수 있습니다.

 

 

● 손목굴곡건 스트레칭

통증이 있는 쪽 손을 앞으로 쭉 펴고 손바닥은 위를 향하도록 합니다. 나머지손을 이용해 아픈 쪽 손가락이 바닥을 향하도록 잡아 내려 20초간 고정해 주고 4회 반복합니다.

 

● 손목신전건 스트레칭

통증이 있는 쪽 손을 앞으로 쭉 펴고 손바닥은 아래를 향하도록 합니다. 나머지 손을 이용해 아픈 쪽 손가락을 바닥을 향하도록 잡아 내려 20초간 고정해 주고 4회 반복합니다.

 

● 정중신경 스트레칭

통증이 있는 쪽 손을 들어 손바닥이 앞을 향하도록 주먹을 쥐어 주고 손바닥을 펴 줍니다. 엄지를 떼고 천천히 손바닥이 하늘을 향하도록 손목을 꺾어 줍니다. 그리고 손가락이 앞을 향하도록 접시 드는 자세로 천천히 돌려줍니다.

 

반대쪽 손을 이용해 아픈 쪽 손 엄지손가락을 잡아 내려줍니다. 10초간 고정해 주고 4회 반복합니다. 아래를 통해 손목터널증후군 운동법 영상을 확인하실 수 있습니다.

 

손목터널증후군 운동법 영상 보고 따라 하기 >>

 

 

 

손목터널증후군 예방과 치료법

손목터널증후군을 예방하기 위해서는 손목의 부담을 줄여주는 것이 좋습니다. 장시간 한 자세로 작업할 때 손목이 구부러지지 않도록 쿠션이나 받침대를 사용하는 것도 도움이 됩니다.

 

손목터널증후군 치료법으로 증상이 심하지 않은 추기에는 손목 보조기를 사용할 수 있습니다. 진통제와 주사치료를 통해 통증을 조절하는 방법도 있습니다. 하지만 위와 같은 치료에도 계속 증상이 악화된다면 수술적인 치료를 고려해 보시는 걸 추천드립니다.

 

 

손목터널증후군 수술은 가로 손목 인대를 끊어내는 방법입니다. 수술방법 자체는 간단하나 합병증, 근육 손상 등의 위험이 있으므로 전문 대형 병원에서 신중하게 상담, 진단을 받고 결정하시는 게 좋습니다.