심박수 정상수치와 다이어트 최적 심박수 관계

최근 심박수 정상수치에 대한 관심도가 높아지고 있습니다. 스마트 워치나 웨어러블을 착용하신다면 빠지지 않고 있는 심박수 기능이 궁금하지 않으셨나요? 심박수가 건강과 다이어트에 밀접한 관련이 있다는 것인데요.

 

 

이 글에서는 심박수 정상수치와 측정방법, 지방을 태우는 다이어트 최적 심박수에 대해 알아보도록 하겠습니다. 

 

 

심박수 측정방법

먼저 심박수 정상수치에 앞서 측정방법을 알아보겠습니다. 스마트 워치나 가슴밴드, 심박수 측정 기능이 포함된 스마트폰, 혈압계 의료기기와 같은 기계를 통해 심박수를 측정하는 방법이 있습니다. 만약 이러한 기계가 없으시다면 직접 측정하는 방법도 있는데요.

 

 

 

시계나 팔찌를 착용하지 않은 상태로 손목을 편안하게 해 주고, 반대쪽 손의 검지와 중지를 이용해 엄지손가락 아래쪽 손목에서 맥박을 찾습니다. 약 15초 동안 맥박수를 센 후 4배를 산출하여 1분 동안 심박수를 계산할 수 있습니다.

 

 

심박수 정상수치 1. 휴식기

그렇다면 심박수 정상수치는 어느 정도일까요? 먼저 휴식기 심박수를 알아보겠습니다. 일반 성인의 경우 편안하게 휴식할 때 심박수는 분당 60~100회입니다. 

 

 

만약 운동을 자주 하는 사람이나 운동선수의 경우 분당 40~60회로 다소 낮지만 정상으로 간주할 수 있습니다. 아동 심박수의 경우 10세 이상이면 성인과 비슷한 범위로 분당 60~100회면 휴식기 심박수 정상수치입니다. 

 

 

심박수 정상수치 2. 운동 중

다음 운동 중 심박수 정상수치에 대해 알아보겠습니다. 운동 중 심박수는 정상수치로 간주되는 구간이 있는데요. 먼저 최대 심박수는 보통 220에서 자신의 만 나이를 뺀 값입니다.(220-나이=최대 심박수)

 

 

운동 중 심박수 정상수치는 최대 심박수의 50~85% 범위입니다.(최대심박수*0.5~0.85) 만약 만 나이를 35살로 간주했을 때, 최대 심박수는 185이며 운동 중 심박수 정상수치로 93~157를 일반적인 구간으로 계산합니다. 

 

 

다이어트 최적 심박수

운동 중 심박수 정상수치를 살펴봤는데요. 지방이 가장 잘 연소되어 다이어트에 최적인 심박수가 있습니다. 다이어트 최적 심박수는 최대 심박수의 65~75% 구간이라고 하는데요.

 

만약 만 나이가 35살이라고 할 때 다이어트 최적 심박수는 120~139입니다.(최대심박수*0.65~0.75) 이 말은 즉, 무조건 고강도 운동이 다이어트에 적합한 것이 아니라는 것을 의미합니다.

 

 

다이어트 최적 심박수는 보통 유산소 운동을 할 때 많이 참고할 수 있습니다. 운동 중 스마트 워치나 피트니스 밴드를 착용하여 나의 심박수의 적정 구간을 파악하는 것이 중요한데요.

 

 

숨이 헐떡 거릴 정도의 고강도 운동보다는 지방의 연소를 최대치로 끌어올릴 수 있는 다이어트 최적 심박수 구간에서 길고 꾸준하게 운동을 한다면 효율적으로 지방을 연소시키는 건강한 다이어트를 할 수 있을 것입니다.

 

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