고혈압 낮추는 방법 Best 7 (약 없이)

고혈압을 약 없이 낮추는 방법 7가지에 대해 살펴보겠습니다. 고혈압의 기준은 위 혈압 140 이상, 아래 혈압 90 이상으로, 만약 고혈압에 해당된다면 낮추는 방법을 고민할 필요가 있습니다. 고혈압을 관리하고 건강 유지하기 위해 아래 방법들을 확인해 보시기 바랍니다.

 

 

약 없이 고혈압을 낮추는 방법 7가지는 아래와 같습니다.

 

 

1. 규칙적인 운동

고혈압 낮추는 방법 첫 번째 운동입니다. 당연한 소리 같지만 그만큼 중요한데요. 힘든 운동이 아닌 공원 산책하며 걷기 운동을 하루 30분 주 5회 꾸준히 한다면 고혈압 낮추는데 큰 도움이 됩니다.

 

 

운동을 더 많이 하는 것은 고혈압을 낮추는 방법으로 효과적이지만, 고혈압을 낮추는 방법으로 가장 중요한 것은 꾸준한 운동입니다. 과도한 운동으로 몸이 상할 수도 있고 쉽게 지칠 수 있는점을 잊지 마시기 바랍니다.

 

 

2. 저염식, 나트륨 줄이기

고혈압 낮추는 방법 두 번째, 저염식 습관입니다. 나트륨 섭취가 고혈압, 뇌졸중과 연관이 있다는 연구 결과가 많은데요. 특히 우리나라는 국을 먹는 음식 문화가 있기 때문에 나트륨 섭취율이 높다고 합니다.

 

 

고혈압을 낮추는 방법으로 국을 먹을 때는 국물보다 건더기 위주로 드시고 가공식품이나 패스트푸드 섭취를 조절하신다면 나트륨 줄이는데 큰 도움이 될 수 있습니다. 

 

 

3. 카페인 줄이기

고혈압 낮추는 방법으로 카페인 줄이기가 있습니다. 카페인이 평소 혈압을 높이는데 직접적인 영향을 준다는 건 의견이 갈리지만, 혈압을 재기 전 커피를 마시면 혈압이 바로 상승하는 것을 볼 수 있습니다. 

 

 

고혈압 환자는 갑자기 혈압이 높아져도 위험할 수 있기 때문에 고혈압을 낮추는 방법으로 커피 섭취를 줄이는 노력이 필요합니다.  

 

 

4. 체중 감량

네 번째 고혈압 낮추는 방법은 체중 감량입니다. 비만인 사람이 10kg을 감량하면 혈압이 10 이상 떨어진다는 연구 결과가 있을 정도로, 고혈압을 낮추는 방법으로 체중감량은 필수적입니다.

 

 

또한 체중을 줄이면서 식단 조절과 운동을 병행하면 효과는 2배 이상이라고 하니 참고해 주세요.

 

 

5. 과일과 채소 섭취

고혈압 낮추는 방법은 과일과 채소가 풍부한 식단으로 드시고 패스트푸드와 당, 지방섭취를 줄이는 것입니다. 특히 과일은 딸기 베리류가 심장에 좋은 성분인 폴리페놀이 들어있다고 하니 기억해 주세요.

 

 

폴리페놀은 당뇨병, 심장병, 뇌졸중 등을 줄이는 효과로 알려진 성분입니다.

 

 

6. 절주와 금연

알코올은 혈압을 상승시키는 성분이라는 연구결과가 있습니다. 술은 최대한 피하는 것이 상책이지만 금주가 힘들다면 하루 두 잔 이내 절주 하면서 혈압을 조절하는 것이 중요합니다.

 

 

고혈압 낮추는 방법으로 술을 하루 평균 2잔 이하로 절주 하는 것으로 혈압 수치를 4 정도 낮출 수 있다고 합니다.

 

 

흡연은 혈압을 높이고 심장 건강에 해롭습니다. 또한 담배에 든 화학물질이 혈관을 손상시킨다는 연구결과가 있다고 하는데요. 고혈압을 낮추는 방법으로 꼭 금연하셔서 정상 혈압 유지하시기 바랍니다.

 

 

7. 칼슘과 마그네슘 챙기기

고혈압을 낮추는 방법 마지막, 칼슘과 마그네슘 챙기기입니다. 칼슘은 보충제가 아닌 음식을 통해 섭취했을 때 혈압을 낮추는데 도움이 된다는 연구결과가 있습니다. (성인 일일권장 칼슘섭취량 1000mg) 우유, 멸치, 시금치, 아보카도 등 칼슘이 풍부한 음식이 많으니 꼭 챙겨 드시고 혈압 관리 하시기 바랍니다.

 

 

마그네슘은 혈압을 낮추는데 도움을 주는 미네랄입니다. 고혈압 예방을 위해 마그네슘이 풍부한 식단은 중요합니다. 대표적으로 야채, 유제품, 콩, 닭고기, 통곡물 등에 많이 들어있다고 하니 챙겨 드시고 고혈압 낮추는데 도움 받으세요.

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현대인들 대부분 운동은 부족하고 자극적인 음식이 주식이기 때문에 꼭 비만이 아니더라도 고혈압은 모두의 문제입니다. 이 글을 참고하셔서 고혈압을 낮추시거나, 정상혈압이라면 예방하시는데 도움 되시길 바랍니다.

 

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