내장지방 빼는법으로 건강한 몸 만들기

보기에 날씬한 사람도 내장지방 때문에 마른 비만으로 분류되는 경우가 많습니다. 내장지방 눈에 보이는 피하지방보다 건강을 위협하는 요소이기 때문에 내장지방 빼는 법을 확인할 필요가 있습니다.

 

 

이 글에서는 건강한 몸을 만들기 위한 내장지방 빼는 법, 줄이는 법에 대해 알아보겠습니다.

 

 

내장지방 빼는 법 1. 정제 탄수화물 멀리하기

내장지방 빼는 법 첫 번째는 정체 탄수화물을 멀리하는 것입니다. 보통 정제 탄수화물이란 갈아낸 탄수화물로 빵, 떡, 면이나 설탕, 액상과당 등을 가리킵니다.

 

 

탄수화물을 갈아내는 과정에서 섬유질이 파괴되며 우리 몸에 들어왔을 때 지방으로 흡수가 잘 되어 뱃살로 축적됩니다. 다이어트를 하신다면 탄수화물 섭취는 절반 이하로 줄이고 탄수화물 대신 지방이 에너지로 사용되도록 유도하는 것이 좋습니다.

 

 

내장지방 빼는 법 2. 12시간 이상 공복유지

내장지방 빼는 법 두 번째는 12시간 이상 공복을 유지하는 것입니다. 12시간 이상 공복을 유지할 경우, 혈당과 인슐린이 떨어지면서 지방이 잘 분해되는데요. 최소 12시간 동안 물을 제외한 음식을 먹지 않아야 지방 분해가 시작되므로, 전날 저녁 식사를 마치고 다음날 아침까지 공복을 유지하는 것이 좋습니다.

 

 

그리고 저혈당 환자, 근육이 부족한 사람을 제외하고 공복 운동을 하면 내장지방을 태우는데 효과적입니다. 매일 30분씩 중간 강도의 꾸준한 운동은 내장지방 빼는데 도움이 됩니다.

 

 

내장지방 빼는 법 3. 유산소 운동

내장지방 빼는 법 다음은 유산소 운동입니다. 일반적으로 걷기, 달리기, 줄넘기, 자전거, 수영 등 유산소 운동은 대중적인데요. 유산소 운동을 꾸준히 하면 장기 사이에 있는 내장지방을 잘 태울 수 있습니다.

 

 

특히 인터벌 운동은 숨이 턱까지 차오르게 달리기를 1~2분 하고 천천히 걷는 것을 30초~1분 정도 반복하여 5분 정도만 운동을 해도 내장지방 빼는 법으로 효과적이라는 연구 결과가 있습니다.

 

 

내장지방 빼는 법 4. 단백질 섭취

내장지방 빼는 법 마지막은 단백질 섭취입니다. 체중 감량을 할 때에 급격하게 탄수화물 섭취를 줄이기 때문에, 우리 몸은 근육에 있는 단백질을 빼서 사용하게 됩니다. 이것은 근육량과 기초대사량 감소로 이어져 체중감량과 내장지방을 빼는 법으로 역효과를 낼 수 있습니다.

 

 

단백질은 체중 1kg당 1g 이상의 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다. 동물성 단백질인 삶은 달걀, 닭가슴살(안심), 소고기와 돼지고기 기름 적은 부위를 한 끼에 손바닥만큼 드시면 약 20g의 단백질을 섭취할 수 있습니다. 

 

공복 유산소 운동 효과와 주의할 점

 

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