기초대사량 늘리는 방법 10가지로 다이어트 하기

기초대사량이 높을수록 살이 잘 찌지 않는다는 말은 많이 들어 보셨을 텐데요. 기초대사량은 우리 몸이 가만히 있을 때 소비하는 칼로리 양이기 때문에 기초대사량을 높이면 더 많은 칼로리를 태우고 체중 관리에 도움이 됩니다.

 

 

이 글에서는 기초대사량을 늘리는 방법 10가지에 대해서 알아보겠습니다.

 

 

기초대사량 늘리는 방법 1. 근육량 늘리기

기초대사량 늘리는 방법 첫 번째는 근육량을 늘리는 것입니다. 근육은 지방에 비해 더 많은 에너지를 소비합니다. 그래서 근육량을 늘리면 기초대사량이 자연스럽게 늘어나게 되는데요. 

 

 

근육량을 늘리기 위해서는 근력운동과 병행하여 규칙적인 운동이 필수적입니다.

 

기초대사량 늘리는 방법 2. 균형 잡힌 식사

균형 잡힌 식사는 기초 대사량을 늘리는 방법으로 중요합니다. 탄단지 즉 단백질, 탄수화물, 지방 등이 적절한 비율로 섭취되어야 합니다. 특히 고단백 저지방 식품은 근육량 유지 및 증가에 도움이 되며 기초대사량을 높일 수 있습니다.

 

 

기초대사량 늘리는 방법 3. 충분한 수면

충분한 수면은 기초대사량을 높이는 데 중요한 역할을 합니다. 수면 부족한 대사활동을 저하시키고 신체에 스트레스를 유발할 수 있습니다. 

 

 

결과적으로 기초대사량은 낮아지게 되기 때문에 일정한 수면 패턴을 유지하고 충분한 휴식을 취하는 것이 중요합니다.

 

기초대사량 늘리는 방법 4. 충분한 수분섭취

수분은 기초 대사량을 늘리는데 중요한 역할을 하는데요. 수분 부족은 대사 속도를 떨어뜨릴 수 있으며, 신체의 신진대사 속도를 떨어뜨릴 수 있고 대사 과정에 방해를 줄 수 있습니다. 하루에 적절한 양의 물을 마시는 것은 중요합니다.

 

 

기초대사량 늘리는 방법 5. 스트레스 관리

스트레스는 대사 활동에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 스트레스가 지속되면 스트레스 호르몬이 증가하여 신진대사 활동을 저해할 수 있고 기초대사량 저하로 이어지는데요.

 

 

따라서 스트레스를 관리하고 신체에 편안한 상태를 유지하는 것이 중요합니다.

 

기초대사량 늘리는 방법 6. 유산소 운동

유산소 운동은 기초대사량을 늘리는데 효과적입니다. 유산소 운동은 심장 및 폐 기능을 향상하고 신체 전반에 지방을 태우는데 도움이 됩니다. 걷기, 달리기, 수영 등의 활동을 일상생활에서 꾸준히 하시는 것이 좋습니다.

 

 

기초대사량 늘리는 방법 7. 자주 식사하기

자주 식사하는 것은 기초대사량을 높이는 데 도움이 됩니다. 적은 양의 식사를 자주 하면 소화시키는데 에너지를 많이 사용하기 때문에 기초대사량을 늘릴 수 있습니다.

 

 

자주 식사를 하면 식욕을 억제하고 식사량을 줄일 수 있으며 공복 상태를 방지하여 신체 에너지 활동을 유지할 수 있습니다.

 

기초대사량 늘리는 방법 8. 고강도 운동

고강도 운동은 기초 대사량을 증가시키는데 효과적입니다. 고강도 운동은 심장 및 근육을 강화하고 체지방을 감소시키는데 도움이 됩니다. 유산소 운동과 함께 고강도 운동을 조합하여 균형 있는 운동 프로그램을 만드는 것이 좋습니다.

 

 

기초대사량 늘리는 방법 9. 좋은 탄수화물 섭취

탄수화물은 에너지의 주요 원천입니다. 하지만 고당도 탄수화물을 섭취하면 혈당을 급격하게 증가시켜 몸의 에너지 활동을 둔화시킬 수 있습니다.

 

 

고구마, 현미, 귀리, 통밀빵 등 올바른 탄수화물을 선택하여 혈당을 안정시키고 기초대사량을 늘리는데 도움을 줍니다.

 

기초대사량 늘리는 방법 10. 건강한 생활습관

기초대사량 늘리는 방법 마지막은 건강한 생활습관을 유지하는 것입니다. 규칙적인 운동, 균형 잡힌 식사, 충분한 수면 등을 유지하여 건강한 생활과 습관을 유지하는 것이 중요합니다.

 

 

무리한 다이어트나 극단적인 운동은 오히려 기초대사량을 떨어뜨릴 수 있으므로 피해야 합니다. 대신 꾸준하고 균형 잡힌 생활습관을 유지하여 건강한 체중감량을 목표로 하는 것이 좋습니다. 

 

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