변비에 좋은 음식 알아보고 쾌변하기

살아가면서 대부분 변비를 경험하게 됩니다. 변비는 다양한 이유가 있지만 보통 소화가 원활하지 못하여 대변이 딱딱해져 배출이 잘 안 되는 상태를 말합니다. 변비가 심한 경우에는 엄청난 통증을 동반하는데요. 

 

 

이 글에서는 변비에 좋은 음식을 알아보겠습니다. 변비에 좋은 음식은 건강한 소화를 돕고 장건강을 지키며 쾌변 하도록 도움을 줄 것입니다. 

 

 

변비에 좋은 음식 1. 과일

변비에 좋은 음식 첫 번째는 과일입니다. 과일은 식이섬유와 수분이 풍부하여 변비에 좋은 음식으로 알려져 있습니다. 특히 배, 사과, 바나나, 키위, 딸기 등 잘 익은 과일은 식이섬유가 풍부하고 변비 개선에 도움을 줍니다.

 

 

과일이라고 모두 변비에 좋은 음식은 아닌데요. 감 같은 경우 수분이 풍부하지만 타닌이라는 성분이 변비를 유발할 수 있다고 하니 섭취를 자제하시는 것이 좋습니다. 

 

 

변비에 좋은 음식 2. 채소

변비에 좋은 음식 다음은 채소입니다. 채소는 식이섬유와 비타민이 풍부하여 변비에 도움을 주는데요. 특히 양배추, 브로콜리, 당근 등의 식이섬유는 장속의 노폐물과 독성을 몸 밖으로 배출해 주는 기능을 하여 

 

 

 

섭취했을 때 장의 소화활동을 원활하게 돕고 변비를 개선하는데 도움을 줍니다. 채소를 식단에 다양하게 포함한다면 영양소를 골고루 섭취하고 쾌변 할 수 있습니다. 

 

 

변비에 좋은 음식 3. 통곡류

변비에 좋은 음식 다음은 곡류입니다. 통곡류는 식이섬유가 풍부하여 변비예방에 도움이 됩니다. 특히 현미, 귀리, 보리, 메밀, 율무 등의 곡류를 섭취하면 소화를 원활하게 할 수 있고 변비를 예방할 수 있는데요.

 

같은 곡류지만 도정된 흰쌀과 찹쌀의 경우 섬유소가 떨어지니 통곡류를 활용하여 하루 세끼 식사에 포함시켜 드시기 바랍니다. 

 

 

변비에 좋은 음식 4. 물

변비에 좋은 음식 다음은 물입니다. 음식이라기에는 조금 어렵지만 물은 변비 예방뿐만 아니라 전반적인 건강한 삶에 매우 중요한데요. 물은 우리 몸에서 소화를 원활하게 하고 대변의 부드러움을 유지하는데 도움을 줍니다.

 

 

변비에 좋은 음식 물은 보통 1.5리터에서 2리터를 섭취하면 좋습니다. 하지만 리터로 계산하기보다 하루 8잔 정도 섭취한다고 생각하시는 게 편합니다. 

 

 

변비에 좋은 음식 5. 요구르트(요거트)

변비에 좋은 음식 다음은 요구르트입니다. 요구르트는 프로바이오틱스가 풍부하여 장내 미생물 활성화 시키고 변비를 개선하는데 도움을 줍니다. 특히 장내 미생물의 균형을 유지하는 것은 변비 증상을 완화시키는데 효과적입니다. 

 

 

변비에 좋은 음식 6. 견과류

다음 변비에 좋은 음식은 견과류입니다. 견과류는 풍부한 식이섬유를 포함하고 있어 원활한 배변을 돕습니다. 특히 아몬드, 피스타치오를 매일 한주먹씩 섭취했을 때 그렇지 않은 사람보다 1.5배 배변 횟수가 많았다는 연구결과가 있는데요.

 

 

견과류는 칼로리가 높아서 많이 먹으면 살이 찔 수 있지만 피스타치오는 상대적으로 지방함량과 칼로리가 낮기 때문에 아몬드 대용으로 훌륭합니다. 

 

 

변비에 좋은 음식 7. 나물 반찬

변비에 좋은 음식 마지막은 나물 무침 반찬입니다. 무침 형식의 조리는 수분이 풍부하고 칼로리가 낮아 변비예방에 효과적일 수 있습니다. 특히 질이 좋은 식이섬유로 구성돼 있는 봄나물을 활용해 무침 반찬을 한다면 대장 활동을 원활하게 하고 깨끗하게 만들어 변비 예방에 효과적입니다.

 

 

특히 냉이와 달래, 미나리, 죽순, 아욱, 두릅, 돌나물 등이 비타민이 풍부하고 수분함량이 높아 신진대사를 원활하게 한다고 하니 참고하시기 바랍니다.

 

 

지금까지 변비에 좋은 음식에 대해 살펴봤는데요. 공통점은 식이섬유가 풍부하다는 점입니다. 하지만 모두에게 식이섬유가 좋은 것은 아닙니다. 경련성 변비, 과민성 장증후군 환자의 경우에는 식이섬유가 대장을 자극해 경련이 심해질 수 있고 복부 팽만감이 생길 수도 있으니 주의하시기 바랍니다. 

 

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