무릎통증 원인과 예방법 습관 알아보기

성인이 되어 무릎통증은 쉽게 경험할 수 있지만 일시적이지 않고 지속적으로 무릎통증이 발생한다면 원인을 알아야 합니다. 이 글에서는 무릎통증의 원인과 예방방법에 대해 알아보겠습니다.

 

 

무릎통증은 병원 치료를 하기 전에 대부분 생활 습관을 바꾸어 예방할 수 있으니 참고해 주세요.

 

 

무릎통증 원인 1. 관절염

무릎통증 원인 첫 번째는 관절염입니다. 관절염은 관절의 연골이 마모되거나 염증이 생길 때 발생하는데요. 이러한 증상은 무릎의 움직임을 제한하고 무릎통증을 유발합니다.

 

 

관절염은 바로 생기는 경우보다 주로 오랜 시간 동안 지속적인 과부하 또는 과체중으로 인해 발생할 수 있습니다.

 

 

무릎통증 원인 2. 부상

무릎통증 원인 두 번째는 부상으로 인한 경우입니다. 갑자기 과격한 운동을 하거나 무릎에 충격을 강하게 받은 경우, 무릎을 굽히거나 펼 때 잘못된 자세로 인해 부상이 발생할 수 있고,

 

 

부상은 인대 또는 근육 손상으로 이어지기 때문에 무릎 통증이 발생합니다.

 

 

무릎통증 원인 3.  신체 불균형

무릎통증의 원인 세 번째는 신체가 불균형한 경우입니다. 예를 들어 골반이 틀어져 있거나 허리에 문제가 있는 경우, 발목에 부상을 입은 경우 등 다른 신체 부위에 통증과 불편함이 생기면 신체는 불균형하게 기능을 수행하게 되고

 

 

그 과정에서 가장 많이 쓰이는 무릎에 부담을 주어 무릎통증이 발생할 수 있습니다. 이러한 경우에는 직접 원인이 되는 문제를 해결하면 무릎통증은 자연스럽게 감소하게 됩니다.

 

 

무릎 통증의 원인이 무엇인지 아는 것도 중요하지만 그에 대한 예방 관리 또한 중요한데요.

 

무릎통증 예방법 1. 휴식과 운동

무릎통증 예방법 첫 번째는 적절한 휴식과 운동입니다. 무릎통증이 발생한 경우에는 무릎의 부담을 줄이기 위해 휴식을 취해야 합니다. 하지만 그와 동시에 근력 강화 및 유연성 재활 운동을 통해 무릎 근육을 강화하고 관절이 유연해지게 유지해야 합니다. 

 

 

무릎통증 예방법 2. 체중 관리

무릎통증 예방 관리방법 두 번째는 체중 관리입니다. 아마 과체중이거나 비만인 경우 무릎통증을 많이 느끼고 계실 텐데요. 신체 무게로 인해 무릎에 부담이 많이 가게 되기 때문입니다.

 

 

이러한 경우에는 적절한 식습관과 꾸준한 운동을 통해 체중을 관리하는 것이 좋습니다. 꾸준한 체중관리는 무릎 통증을 예방하고 관리하는데 도움이 됩니다.

 

 

무릎통증 예방법 3. 적절한 신발 착용

무릎통증 예방법 마지막은 적절한 신발을 착용하는 것입니다. 잘못된 신발은 보행 패턴을 변경하고 무릎에 부담을 줄 수 있는데요. 사이즈가 너무 꽉 맞거나 굽이 높은 신발 등을 장시간 착용하는 것은 무릎에 큰 부담을 줍니다.

 

 

자신의 일, 활동에 적합한 신발을 착용하되, 발에 불편한 신발은 필요 최소한으로 착용하고 걸어 다니는 것에 편리한 신발을 신는 것이 좋습니다. 기본적인 습관은 향후 무릎 건강을 지키고 무릎 통증을 예방할 수 있습니다.

 

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