근육통 빨리 푸는법 제대로 알아보기(약없이)

근육통은 과격한 운동이나 잘못된 자세로 인해 얼마든지 생길 수 있습니다. 근육통은 일상생활에 통증과 불편감이 있어 근육통 빨리 푸는 법이 중요합니다.

 

 

이 글에서는 약 없이 근육통을 빨리 푸는 법 즉 이완시키는 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

 

근육통 빨리 푸는 법 1. 온열요법

근육통 빨리 푸는 법 첫 번째 온열요법입니다. 열을 더하는 것은 혈류를 증가시켜 긴장된 근육을 이완시키고 회복을 도와줍니다. 온열요법 즉 열찜질에는 핫팩, 반신욕, 히팅패드 등 다양한 방법이 있습니다.

 

 

특히 국소통증의 경우 핫팩이나 히팅패드를 15분~20분 동안 통증 부위에  사용할 수 있는데요. 열찜질은 근육 경련을 줄이고 유연성을 향상해 즉시적으로 근육을 풀어줍니다.

 

반신욕 같은 경우 마그네슘이 포함되고 미네랄이 풍부한 소금을 녹인 물에 반신욕을 하면 근육 통증이 완화되고 전체적으로 몸이 이완되면서 컨디션 회복에 도움을 줍니다.

 

 

근육통 빨리 푸는 법 2. 냉요법

근육통 빨리 푸는 법 다음은 냉요법입니다. 냉요법 즉 냉찜질은 갑자기 부상을 당하거나 염증을 치료할 때 근육통을 빨리 완화하기 위한 효과적인 방법입니다. 해당 부위에 냉찜질기나 얼음찜질을 하는 것은 혈관을 수축시켜 붓기를 줄이고 그 부위를 마비시켜 통증을 완화하는데 도움을 줍니다.

 

 

냉찜질은 냉기로 인해 직접 접촉하면 피부손상이 있을 수 있으므로 얇은 천이나 수건을 덧대어 사용합니다. 근육통이나 부상이 있는 처음 48시간 동안 2~3시간마다 15~20분 동안 냉찜질을 해주면 좋습니다.

 

 

근육통 빨리 푸는 법 3. 마사지

다음은 마사지 요법입니다. 마사지는 근육통을 빨리 푸는 법으로 잘 알려져 있습니다. 전문 마사지는 뭉쳐있는 근육부위를 풀어주고 혈류를 증가시킬 수 있는데요. 만약 전문적인 마사지를 받을 수 없다면 폼 롤러, 마사지 스틱을 사용해 아프고 뭉친 부위를 표적 하여 마사지해 줍니다.

 

 

폼 롤러를 사용하면 근막과 근육이 뭉친 부분을 분해하여 유연성을 향상할 수 있는데요. 팽팽하고 뭉쳐있는 근육부위를 폼롤러 위에 올려 부드러운 압력을 가하여 굴려주면 좋습니다. 필요에 따라 강약을 조절해 줍니다.

 

 

근육통 빨리 푸는 법 4. 스트레칭

근육통 빨리 푸는 법 예방하는 법으로 잘 알려진 스트레칭입니다. 일상생활 중 규칙적인 스트레칭은 유연성을 향상하고 근육 긴장을 줄이고 통증을 예방하는데 도움이 됩니다.

 

 

특히 운동 전에는 동적인 스트레칭을, 운동 후에는 정적인 스트레칭을 하면 모두 근육통을 예방하고 풀어주는데 도움이 되는데요. 하지만 무리한 스트레칭은 부상으로 이어질 수 있습니다. 스트레칭을 할 때 튕기는 듯한 동작보다는 자신의 가동범위에서 조금 더 나아간다는 생각으로 가동 범위를 넓혀 주는 것이 좋습니다.

 

 

근육통 빨리 푸는 법 5. 영양 공급

근육통이 빨리 푸는 법 마지막은 영양공급입니다. 근육통이 있다는 것은 근육이 손실된 것이고 손실된 근육이 회복되면 몸은 회복됩니다. 근육을 빨리 회복시키기 위한 영양 공급은 근육통 빨리 푸는 법 중 하나인데요. 수분 보충을 과하다 싶을 정도로 충분히 해 주시고,

 

 

식단에 단백질이 풍부하게 포함되도록 신경 써 줍니다. 대표적인 고단백 식품은 계란, 닭고기, 소고기 기름기 없는 부위, 돼지고기 안심, 새우, 오징어, 콩류, 생선류 등이 있습니다. 운동을 과격하게 하거나 체력 소모가 심한 날에는 식품으로 부족할 수 있으니 단백질 보충제를 추가로 섭취해 주면 좋습니다.