공복 유산소 운동 효과와 주의할 점

공복 유산소 운동의 효과는 누구나 들어봤을 것입니다. 여기서 말하는 공복은 식후 8시간 이후 물을 제외하고 아무것도 먹지 않은 상태를 말하는데요. 이러한 이유로 공복 유산소 운동은 주로 아침에 진행합니다.

 

 

공복 유산소 운동은 체중 조절에 효과적인 방법으로 유명한데요. 이 글에서는 공복 유산소 운동의 효과와 주의할 점에 대해 알아보겠습니다. 

 

 

공복 유산소 운동 효과 >> 체지방 감소

공복 유산소 운동 효과 첫 번째는 체지방 감소입니다. 식사를 하지 않은 상태에서 유산소 운동을 할 경우 체내 저장된 에너지인 지방을 약 20%가량 더 효과적으로 태울 수 있다는 연구결과가 있습니다. 

 

 

이것은 체지방 감량으로 이어지고 신체 에너지를 균형 있게 만드는데 도움이 될 수 있습니다. 또한 혈당 농도가 낮아지면서 당뇨병 예방에도 도움이 됩니다. 

 

 

공복 유산소 운동 효과 >>  신진대사 촉진

두 번째 공복 유산소 운동 효과로 신진대사를 촉진할 수 있습니다. 공복 상태에서 운동을 할 경우 체내 에너지 공급원으로서 글리코겐을 사용하는 대신 지방을 사용하게 되는데 이는 신진대사를 활발하게 하고

 

 

에너지 소비를 증폭시킬 수 있습니다. 신진대사는 기초대사량과 활동대사량을 합쳐 말하는 것으로, 신진대사가 높이는 것은 다이어트나 체지방 감량을 위한 필수적인 요소입니다. 

 

 

공복 유산소 운동 주의점 >> 과도한 운동은 근손실

공복 유산소 운동을 지나치게 긴 시간동안 한다면 신체는 지방을 태우는 것이 아닌 근육을 분해할 수 있습니다. 이것은 근육량 감소와 신진대사(기초대사량)를 낮추는 결과를 가져올 수 있기 때문에 주의해야 합니다.

 

 

긴 공복 후에는 과격한 운동을 피하는 것이 좋습니다. 전문가 의견에 따르면 숨이 너무 차지 않는 수준의 조깅, 자전거 타기를 30분에서 1시간 하는 것이 근육을 지키고 체지방을 태우는데 가장 효과적이다고 하니 참고 바랍니다. 

 

 

공복 유산소 운동 주의점 >> 당뇨병 환자는 금지

당뇨병 환자는 공복 유산소 운동을 피하는 것이 좋습니다. 평소 혈당 조절에 어려움을 겪기 때문에 공복 유산소 운동을 하면 코르티솔이라는 스트레스 호르몬이 나오고, 코르티솔 호르몬은 인슐린 분비를 제어해 혈당 조절에 어려움을 겪습니다.

 

 

당뇨병 환자들은 혈당 조절이 매우 중요하기 때문에 오전에 하는 공복 유산소 대신 오후에 운동을 하는 것이 더 좋습니다. 그리고 당뇨약을 복용하는 사람의 경우 공복 상태에서 과도한 열량을 소비하여 체내 포도당이 부족해지면 혈당 조절 시스템이 정상 작동을 하지 않습니다.

 

 

결과적으로 공복 유산소 운동으로 혈당이 낮아지면 정상 회복이 어렵고 손발이 떨리는 증상이 나타날 수 있기 때문에 공복 유산소 운동을 피하는 것이 좋습니다.

 

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