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설사는 살면서 언제든 경험할 수 있기 때문에 설사에 좋은 음식을 알아두면 좋습니다. 설사는 장을 보호하기 위한 몸의 신호로, 바이러스나 독성 물질이 장에 들어오면 바이러스를 몸 밖으로 내보내기 위해 수분 증가, 활발한 장운동으로 설사가 나타날 수 있습니다.
또한 설사는 바이러스, 음식, 약물 등의 이유로 발생할 수 있는데 2~3주 이내 발생하는 급성 설사는 차츰 좋아지는 경우가 대부분이지만 4주 이상 만성설사 같은 경우에는 치료가 필요할 수 있습니다.
보통 설사는 며칠 내 회복된다고 하지만 빠른 회복을 위해 설사에 좋은 음식을 병행하면 좋습니다. 아래에서 설사에 좋은 음식 7가지에 대해 살펴보겠습니다.
설사에 좋은 음식 1. 흰쌀밥
흰쌀밥은 설사를 일으키는 섬유질은 적게 들어있고, 칼륨과 탄수화물이 높아 영양분을 보충하는데 도움을 줍니다. 설사를 한다고 무조건 굶는 것보다 적절한 식사를 해 주는 것이 좋은데요. 에너지를 보충해 주는 속 편한 음식을 섭취해 주어야 설사로 인한 신체적인 피로감을 덜 수 있습니다.
흰쌀에 물을 조금 더 넣어 질게 밥을 해도 좋고 흰 쌀죽을 만들어 섭취해도 설사에 도움이 됩니다. 뿐만 아니라 따뜻한 성질의 찹쌀 또한 설사나 위염에 도움을 줍니다.
설사에 좋은 음식 2. 바나나
설사에 좋은 음식 바나나입니다. 바나나는 변비에도 좋지만 설사에도 좋은 신기하고 착한 과일입니다. 바나나에 함유된 펙틴이라는 성분이 장을 진정시켜 주고 장의 점막을 보호해 준다고 하는데요.
또한 비타민 C와 비타민 B6, 칼륨 등 영양소가 풍부하게 들어있어 체력회복과 영양공급에 효과적입니다. 저렴한 가격과 부드러운 식감은 장염이나 설사 증상이 있을 때 부담 없이 섭취하기 좋습니다.
설사에 좋은 음식 3. 감자
설사에 좋은 음식 다음은 감자입니다. 감자에는 소화점막을 보호하고 설사를 진정시켜 주는 당질의 전분이 많아 소화를 잘 시켜주는데요. 약한 장 때문에 설사를 자주 하는 과민성대장증후군이 있는 사람들에게도 좋은 식품입니다.
감자는 설사를 할 때 식사를 대신할 수 있을 정도로 영양소가 풍부하면서 칼로리는 적고 속을 든든하게 채워줍니다. 감자를 삶아 으깨서 부드럽게 드시기 바랍니다.
설사에 좋은 음식 4. 사과
설사에 좋은 음식 사과입니다. 사과는 소화기관에 도움을 주는 과일로 바나나와 같이 펙틴 성분이 풍부합니다. 펙틴 성분은 섬유질로 장의 나쁜 세균을 없애주면서 장의 운동을 돕기 때문에 변비와 동시에 설사 해소에도 도움을 줍니다.
추가로 설사 해소 뿐만 아니라 피부미용의 효과와 수분충전의 효과를 볼 수 있습니다.
설사에 좋은 음식 5. 보리차
설사를 하게 되면 탈수 증상이 나타날 수 있기 때문에 수분을 보충해 주는 게 중요한데요. 보리차는 곡류의 영양소를 담고 있어 식사를 잘 못할 때 수분 보충과 든든함을 함께 줄 수 있습니다.
설사에 좋은 음식 6. 호박죽
설사에 좋은 음식 다음은 호박죽입니다. 호박죽은 부드러운 음식으로 몸의 에너지를 보충하는데 도움을 줍니다. 흰쌀밥이나 쌀죽과 함께 호박죽을 번갈아 섭취하면 기운이 충전되고 설사 해소에 도움을 받을 수 있습니다.
설사에 좋은 음식 7. 생강차
설사에 좋은 음식 마지막은 생강차입니다. 생강의 매운맛을 내는 진저롤이란 성분은 위액 분비를 활발하게 만들고 소화와 장운동을 돕습니다. 또한 항염증 효과가 뛰어나 장내 세균을 조절하고 설사 증상을 완화하는데 아주 효과적입니다.
생강을 그냥 섭취하기는 힘드니 생강차로 드시면 설사하면서 빠져나가는 땀과 체내 열을 조절해 주어 체내 수분, 온도 조절에 도움을 줍니다. 그리고 설사로 인해 자극받은 장벽을 진정시키는 효과도 있습니다.
이상 설사에 좋은 음식 7가지를 정리했습니다. 아울러 설상 좋은 음식이 있다면 나쁜 음식도 있을 텐데요. 커피, 단음식, 기름진 음식, 유제품 등 약해진 속에 자극을 줄 수 있는 음식은 피하시기 바랍니다.
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