족저 근막염 증상 바로알고 대처하기

`요즘 족저근막염 증상을 겪고 있는 사람들이 많습니다. 족저 근막염 증상은 발 아치에 있는 근육이 손상되어 걸을 때 통증이 생기는 증상입니다. 이런 경험이 있으시다면 족저근막염의 증상과 원인을 바로 알고 대처하시는 게 필요합니다.

 

 

아래에서 족저근막염 증상과 전반적인 내용에 대해 확인해 보시기 바랍니다.

 

 

● 족저근막염이란?

족저근막염은 발 아치를 유지하고 충격을 흡수하는 강력한 섬유띠인 족저근막이 손상되어 염증이 발생한 증상입니다. 

 

 

족저근막염 증상은 현대인들의 발뒤꿈치 통증의 대표적인 질환입니다. 하지만 족저근막염 증상 통증으로 인해 보행 자세가 틀어지면서 무릎, 고관절 등 2차 통증이 발생할 수 있으므로 조기에 발견 대처하면 좋습니다.

 

 

● 족저근막염 원인

족저근막염 증상 원인은 여러 가지가 있습니다. 먼저 선천적으로 평발이나 굽은 발등을 가지고 있다면 족저근막염 증상을 가지고 있을 확률이 높습니다. 또한 노화, 과도한 체중증가, 다리길이의 차이, 종아리 근육의 약화로 족저근막염 증상의 원인이 되기도 합니다.

 

 

하지만 선천적인 원인보다 발에 무리를 주는 생활 습관이 원인이 되는 경우가 많은데요. 딱딱하고 낮은 굽의 쿠션 없는 신발(하이힐)을 착용하는 경우, 갑자기 많은 양의 운동을 하거나 장거리 달리기를 하는 경우, 발바닥에 충격을 줄 수 있는 운동을 하는 경우, 장시간 서있는 일을 하는 경우 등 족저근막염의 원인이 될 수 있습니다.

 

 

● 족저근막염 증상 5가지

족저근막염 증상은 갑자기 발생하는 것이 아니라 점진적으로 서서히 발생합니다. 족저근막염 통증은 주로 아치 부분에서 시작해 발꿈치로 향하는 점 참고하시고 아래 족저근막염 증상 5가지 확인하시기 바랍니다.

 

 

1. 발바닥 통증

족저근막염 가장 흔한 증상 중 하나입니다. 주로 아침에 일어나서 첫발을 내디딜 때 가장 통증이 심하며 수분을 섭취하고 활동을 하면 통증이 경감되는 경우가 많습니다.

 

족저근막염 발바닥 통증 느낌은 찢어질듯하기도 하고 전기 통하듯이 찌릿하기도 하고, 간혹 테이프가 뜯어지는 듯한 통증이 느껴지기도 합니다. 

 

 

2. 발바닥 긴장감

족저근막염 증상으로 발바닥 긴장감을 느낄 수 있습니다. 보통 발바닥 아치 부분이 긴장되어 있는 느낌이 들고 발바닥을 평평하게 펴기 어렵습니다. 또한 발가락을 발등 쪽으로 펼쳤을 때 통증이 심해지기도 합니다.

 

 

족저근막염이 상당히 진행된 증상으로는 서 있을 때 발바닥이 뻣뻣하게 긴장된 느낌이 지속되고 하루 일과가 끝나는 시간이 가까워질수록 통증이 심해집니다. 족저근막의 파열이 일어나면 아치에서 지지직 소리가 나면서 팽팽함이 없어집니다.

 

3. 발바닥 부종

족저근막의 염증으로 인해 발바닥에 부종이 생길 수 있습니다. 발바닥, 특히 발뒤꿈치가 붓거나 팽창된 느낌을 주는데 손으로 누르면 더 아픕니다. 발바닥 부종이 심한 경우 신발을 신기 불편해질 수 있습니다.

 

 

4. 발바닥 피로감

족저근막염 증상으로 발바닥에 지속적인 피로감을 느낄 수 있습니다. 장시간 서있거나 걸을 때 발바닥에 피로감이 느껴지고 일상생활 활동에 제한을 줍니다.

 

5. 발바닥 관절 가동범위 제한

족저근막염 증상으로 발바닥에 염증이 생기면 발바닥 관절의 움직임이 제한되기도 합니다. 또한 발바닥을 펴거나 구부리는 움직임이 불편하고 통증을 동반합니다.

 

 

● 족저근막염 대처방법

족저근막염 증상과 통증을 일상생활에서 감소시킬 수 있는 대처방법이 있습니다. 가장 쉽게 할 수 있는 방법은 스트레칭인데요. 평소 족저근막이 유연하게 수축 이완이 될 수 있도록 아킬레스건을 늘려주는 스트레칭을 해주면 도움이 됩니다. 아래 영상을 참고하시기 바랍니다.

 

족저근막염 스트레칭 하는 방법 >>

 

그리고 발바닥 마사지도 도움이 됩니다. 아침에 발을 내 딛기 전 발 아치와 발 뒤꿈치를 적절한 압으로 충분히 마사지를 해보시기 바랍니다. 심한 통증을 훨씬 경감시킬 수 있습니다.

 

족저근막염 마사지하는 방법 >>

 

마지막으로 미지근한 온도의 물에 자주 족욕을 해 주는 것도 도움이 됩니다. 족저근막염 증상과 염증, 통증을 줄 수 있습니다. 

 

 

만약 위의 생활 습관으로 족저근막염 증상이 호전되지 않는다면 정형외과 등 의료기관에 방문해 보시기 바랍니다. 의료진에게 상담과 치료를 받아보시는 것을 추천드리며, 여러분의 건강한 삶을 응원합니다.

 

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