보기에 날씬한 사람도 내장지방 때문에 마른 비만으로 분류되는 경우가 많습니다. 내장지방 눈에 보이는 피하지방보다 건강을 위협하는 요소이기 때문에 내장지방 빼는 법을 확인할 필요가 있습니다. 이 글에서는 건강한 몸을 만들기 위한 내장지방 빼는 법, 줄이는 법에 대해 알아보겠습니다. 내장지방 빼는 법 1. 정제 탄수화물 멀리하기 내장지방 빼는 법 첫 번째는 정체 탄수화물을 멀리하는 것입니다. 보통 정제 탄수화물이란 갈아낸 탄수화물로 빵, 떡, 면이나 설탕, 액상과당 등을 가리킵니다. 탄수화물을 갈아내는 과정에서 섬유질이 파괴되며 우리 몸에 들어왔을 때 지방으로 흡수가 잘 되어 뱃살로 축적됩니다. 다이어트를 하신다면 탄수화물 섭취는 절반 이하로 줄이고 탄수화물 대신 지방이 에너지로 사용되도록 유도하는 것이 좋..

환절기가 되면서 목이 간질간질하고 기침이 나는 증상을 경험하는 사람들이 많아지고 있습니다. 목이 간질간질하고 기침이 나는 것은 다양한 원인으로 발생할 수 있는데요. 이 글에서는 목이 간질간질하고 기침이 나는 이유와 해결방법에 대해 알아보겠습니다. 목이 간질간질 기침 원인 1. 알레르기반응 먼저 목 간질간질하고 기침이 나는 주요 원인 중 하나는 알레르기 반응입니다. 알레르기는 환경의 특정 물질에 반응하여 발생하는 면역계의 반응입니다. 먼지, 꽃가루, 곰팡이 등의 알레르기 원인물질이 목이나 기도를 자극하여 간질거림과 기침을 유발할 수 있습니다. 또한 알레르기성 비염이 있는 사람들은 특히 봄과 가을처럼 알레르기가 많은 계절에 이러한 증상이 심해질 수 있습니다. 해결방법으로는 알레르기 원인물질을 피하고, 필요한..

기초대사량이 높을수록 살이 잘 찌지 않는다는 말은 많이 들어 보셨을 텐데요. 기초대사량은 우리 몸이 가만히 있을 때 소비하는 칼로리 양이기 때문에 기초대사량을 높이면 더 많은 칼로리를 태우고 체중 관리에 도움이 됩니다. 이 글에서는 기초대사량을 늘리는 방법 10가지에 대해서 알아보겠습니다. 기초대사량 늘리는 방법 1. 근육량 늘리기 기초대사량 늘리는 방법 첫 번째는 근육량을 늘리는 것입니다. 근육은 지방에 비해 더 많은 에너지를 소비합니다. 그래서 근육량을 늘리면 기초대사량이 자연스럽게 늘어나게 되는데요. 근육량을 늘리기 위해서는 근력운동과 병행하여 규칙적인 운동이 필수적입니다. 기초대사량 늘리는 방법 2. 균형 잡힌 식사 균형 잡힌 식사는 기초 대사량을 늘리는 방법으로 중요합니다. 탄단지 즉 단백질, ..

공복 유산소 운동의 효과는 누구나 들어봤을 것입니다. 여기서 말하는 공복은 식후 8시간 이후 물을 제외하고 아무것도 먹지 않은 상태를 말하는데요. 이러한 이유로 공복 유산소 운동은 주로 아침에 진행합니다. 공복 유산소 운동은 체중 조절에 효과적인 방법으로 유명한데요. 이 글에서는 공복 유산소 운동의 효과와 주의할 점에 대해 알아보겠습니다. 공복 유산소 운동 효과 >> 체지방 감소 공복 유산소 운동 효과 첫 번째는 체지방 감소입니다. 식사를 하지 않은 상태에서 유산소 운동을 할 경우 체내 저장된 에너지인 지방을 약 20%가량 더 효과적으로 태울 수 있다는 연구결과가 있습니다. 이것은 체지방 감량으로 이어지고 신체 에너지를 균형 있게 만드는데 도움이 될 수 있습니다. 또한 혈당 농도가 낮아지면서 당뇨병 예방..

많은 사람들이 변비가 있지만 변비라는 인식을 하지 못하는 경우가 많습니다. 변비가 심할 때 나타나는 증상은 배변을 볼 때 힘들거나 피가 섞여 나오는 것 외에도 동반하는 증상이 다양합니다. 이 글에서는 변비가 심할 때 나타나는 증상 다섯 가지를 살펴보겠습니다. 나에게 이런 증상이 있다면 외면하지 마시고 변비증상 해결을 위해 노력하시기 바랍니다. 변비가 심할 때 나타나는 증상 1. 불규칙한 배변 변비가 심할 때 가장 먼저 나타나는 증상 중 하나는 배변이 불규칙하고 힘들어진다는 것입니다. 변비로 인해 대변이 잘 나오지 않아서 변기에 앉아도 스트레스를 받게 되고, 배변 시에 힘이 많이 들어갑니다. 변비가 심할 때는 대변이 딱딱하고 건조하여 배변 시에 통증을 느낄 수도 있습니다. 이러한 증상은 변비가 진행됨에 따..